Iedereen wilt wel een aantal kilo’s kwijt, zeker in de zomermaanden. Hetzij voor een feest, vakantie of andere redenen. Maar hoe doe je dit snel, effectief en zonder je gezondheid in gevaar te brengen? In dit artikel bespreken we een aantal effectieve en veilige tips die ervoor zullen zorgen dat JIJ
“Snel Afvallen” Is Dit Mogelijk?
Een redelijke portie gewicht op korte tijd verliezen is zeker mogelijk. Belangrijk is dat dit veilig gebeurt en op je eigen tempo. Sommige personen vallen nu eenmaal sneller af dan anderen. Veel genoemde “crashdiëten” zijn een absolute afrader. Je kan binnen 1 tot 4 weken merkbare verandering zien, we proberen het gewichtsverlies te beperken tot 1 kg (liefst vet) per week. Dit zorgt voor een stabiele afname.
7 Tips Om Snel en Gezond Af te Vallen
1. Plan je Maaltijden
Het plannen van je maaltijden voorkomt het maken van impulsieve en ongezonde keuzes. Maak hiervoor gebruik van een “meal-prep” voedselcontainers zodat je bijvoorbeeld op zondag je maaltijden voor in de week maakt.
2. Wandelen
Het klinkt cliché maar veel wandelen helpt zoveel voor gewichtsverlies. Veel mensen zeggen 10000 stappen per dag. Maar vanaf 7000 zie je al een enorm resultaat en zijn de voordelen voor je gezondheid op lange termijn gigantisch. Hiervoor is een Garmin horloge de perfecte aanrader. Deze komt ook van pas bij onze ander tips. Bekijk de Garmin Forerunner 55 die momenteel korting heeft!
3. Home Workouts
Indien je niet de tijd of energie hebt om te fitnessen kan je nog steeds thuis sporten. Zie hier onze pagina met allerlei tips voor thuis te sporten. Hiervoor komt de Garmin ook van pas en eventueel ook weerstandsbanden. HIIT workouts zijn enorme aanraders voor mensen met weinig tijd. Zie hieronder een boek met allerlei workouts.
4. Drink meer Water
Nog een cliché maar meer water drinken zorgt dat je minder honger hebt en het is nog eens beter voor je lichaam.
5. Beperk Alcohol en Suiker
Dit zijn de grootste boosdoeners en zorgen voor de meeste vet toename. Een drankje nu en dan is niet verkeerd maar weet dat bier één van de slechtste producten is voor je als je probeert af te vallen.
6. Verhoog je Eiwitinname
Als je enkel vet wilt verliezen is het belangrijk dat je genoeg eiwitten eet (ongeveer 1.2 g per kg lichaamsgewicht per dag). Dit zorgt ervoor dat je spieren gevoed blijven en dat vet het enigste is wat je gaat verliezen. Gebruik eiwitshakes indien je het niet haalt uit enkel eten.
7. Eet Minder Bewerkte Koolydraten
Veel mensen denken dat pasta goed is voor sportmannen. En dit klopt als je het hebt over marathon lopers bijvoorbeeld. Maar pasta bevat enorm veel calorieën en laten we eerlijk zijn van een klein bordje pasta heeft niemand genoeg. Vermijd geproduceerde koolhydraten zoals frieten, pasta, wit brood en andere. Focus op eiwitrijke voeding en veel vezels.
Conclusie
Snel afvallen kan maar de sleutel is duidelijk een goede voeding, voldoende beweging en herstel. Vermijd extreme methodes en pas bovenstaande 7 tips toe, zorgt ervoor dat je het op langer termijn kan volhouden.
Wil je een gratis weekmenu voorbeeld laat zeker je email achter!
