Ben jij klaar om positieve veranderingen te maken en wil je afvallen terwijl je vet verliest? Dan ben je aan het juiste adres. Veel mensen willen vet verliezen, maar weten niet hoe ze dit het beste doen. Hierdoor pakken ze het verkeerd aan of kunnen ze het niet volhouden en haken ze af. Als je weet wat je doet en je hebt een goed plan dan is vet verliezen helemaal niet zo moeilijk. In dit artikel gaan we de belangrijkste punten bespreken om vet te verliezen en geven we je een aantal nuttige tips.
Wat is Afvallen Precies?
Afvallen is eigenlijk heel simpel, het gaat om de calorieën die je verbrandt, versus de calorieën die je inneemt. Als je meer calorieën eet dan je verbrandt, dan ga je bijkomen en andersom ga je afvallen.
Laten we als voorbeeld een gemiddelde man pakken, deze verbrandt op 1 dag gemiddeld 2500 calorieën. Als hij dus dagelijks 2700 calorieën zou eten, dan zou hij over tijd bijkomen. Als hij minder eet zou hij afvallen. Afvallen in gewicht heeft enkel met calorieën te maken. Als je dit weet kan je afvallen door bijvoorbeeld minder of gezonder te eten. Of door meer te sporten waardoor je meer calorieën verbrandt.
Praktische Tip
Afvallen is een marathon geen sprint. Het gaat erom wat je doet over een lange termijn, één dat heeft nauwelijks verschil. Creëer een plan waarbij je elke dag eet in een klein calorie tekort zodat je dit over een lange termijn kan volhouden. Hierdoor ga je zeker je doel halen en is het volledig mogelijk om nu en dan een “cheat-dag” te hebben waar je over je caloriedoel gaat. Het is zeer belangrijk om je voortgang bij te houden, weeg je elke dag en schrijf dit op.
Wij raden de Etekcity Smart Weegschaal aan. Deze weegschaal geeft naast je gewicht ook nog je BMI en vetpercentage zodat je perfect weet waar je staat in je voortgang.
Wat voor Maaltijden Laten je Snel Afvallen?
Als je geen enorme sporter bent moet je niet panikeren. Afvallen kan perfect met enkel je eten en nee je hoeft niet enkel salades te eten. Als je ervoor zorgt dat je iets gezonder eet, kan je veel eten en toch onder je calorie doel blijven.
Probeer genoeg eiwitten te eten. Eiwitten is het voedsel voor je spieren. Door genoeg eiwitten te eten ga je zorgen dat je zo weinig mogelijk spieren verliest en vooral vet afvalt. Ook vullen eiwitrijke maaltijden enorm waardoor je sneller een vol gevoel hebt tijdens je maaltijd en langer verzadigt bent. De manier waarop je eet is dus enorm belangrijk.
Praktische tip
Niet iedereen wilt uren aan het vuur staan om speciaal te koken, maar ook niemand wilt enkel saaie salades eten. Er zijn genoeg lekkere gezonde maaltijden te maken met weinig calorieën. Er zijn veel mogelijkheden op het internet, maar wij raden volgend boek aan:
“Meal Prep for Weight Loss: Weekly Plans and Recipes to Lose Weight the Healthy Way” Dit boek bevat een heel aantal gezonde recepten, waaronder ook eiwitrijke maaltijden. Hierdoor hoef je zelf niks geks te verzinnen en kan je snel en gemakkelijk gezond beginnen eten.
Fitness en Voortgang
Enkel gewicht verlies is mogelijk met enkel eten. Maar wil jij focussen op enkel vetverlies en tegelijkertijd spieren opbouwen, dit is zeker mogelijk. Hier komt fitness als mogelijkheid binnen. Door in een licht calorietekort te eten (200 tot 300 calorieën) en tegelijkertijd krachttraining te doen kan je spieren opbouwen terwijl je vet verliest.
Hiervoor is het uiterst belangrijk dat je veel eiwitten eet zodat je zeker geen spieren gaat verliezen. Fitnessen is niet nodig voor enkel gewicht verlies maar als je wilt afvallen en spieren wilt opbouwen is dit de beste manier.
Praktische tip
Je gewicht bijhouden is belangrijk, maar als je ook gaat fitnessen kan je best je workouts ook bijhouden (en zelfs je eten). Als je niet meet hoeveel calorieën je eet of hoe hard je traint ga je het nooit exact weten. Door dit te noteren creëer je routine en weet je waar je staat. Hiervoor raden wij het “Ultimate Fitness Journal” aan.
Met dit dagboek kan je je trainingen en voeding bijhouden zodat je weet waar je staat in je proces. Zorg ervoor dat je weet waarmee je bezig bent en de uitkomst staat vast!
Bouw Kleine Gewoontes in
Zoals je misschien is opgevallen hoef je je leven niet grandioos aan te passen om af te vallen. Kleine dingen zijn wat telt. Iets gezonder eten, een beetje meer sporten, bijhouden wat je doen,… Door deze dingen te doen ga je zeker afvallen. Je gaat niet in één week 10 kilo afvallen. Maar als je ervoor zorgt dat je deze kleine aanpassingen blijft doen, ga je 100% afvallen.
Praktische tip
Het boek “Mini Habits for Weight Loss” bevat enorm veel kleine tips die je kan toepassen om af te vallen. Het boek leert je kleine dingen die enorm makkelijke te implementeren zijn die ervoor gaan zorgen dat jij afvalt.
Conclusie
Hou je aan de basis en geef niet op. Als je een duidelijk plan hebt en genoeg discipline ga jij zeker kunnen afvallen. Met deze tips kan je jouw levensstijl licht aanpassen zodat je jouw droom gewicht haalt. Welke tips ga jij als eerste gebruiken? Laat het ons weten in de reacties. Veel succes met jouw afvalreis!
