Ook drukken mensen kunnen eenvoudig fit blijven. Een workout van 15 minuten iedere dag kan wonderen doen op de lange termijn. Daarom deel ik vandaag een 15 minuten workout schema voor drukken mensen. Hieronder vind je een duidelijke routine en handige tools die ervoor zorgen dat jij fit blijft op je drukke dag.
Kan Een 15 Minuten Workout Verschil Maken?
Ja, 15 minuten per dag zorgt ervoor dat je spieren en gewrichten dagelijks gebruikt worden. 15 minuten per dag is veel eenvoudiger om een gewoonte te worden dan uren lang naar de sportschool te gaan. Hierdoor is de kans veel groter dat je het blijft doen.
Tips Om het In Te Plannen
Voeg het toe in je agenda (dagelijks 15 minuten). Je kan gebruik maken van de Atomic Habits app zodat je hier echt een gewoonte van maken, deze app kan je vinden in de Playstore.
Voorzie een ruimte thuis die je voorziet om te sporten, zodat je lichaam automatisch weet dat je hier gaat sporten. Zorg voor goede sportschoenen en een comfortabele yoga mat. Een sporthorloge is ook een must zodat je je workouts simpel kan bijhouden. Dit zijn onze Amazon aanraders.
Wekelijkse Schema En Voorbeeldroutine
Omdat we 15 minuten per dag gaan sporten zorgen we voor veel variatie. Ons ideale schema ziet er als volgt uit:
- Maandag: Full Body HIIT
- Dinsdag: Lower Body Strength
- Woensdag: : Core & Mobility
- Donderdag: Upper Body & Cardio
- Vrijdag: Minute Workout Challenge
- Zaterdag: Cardio & Mobility
- Zondag: Core & Balance
Deze verdeling zorgt ervoor dat elke dag andere spieren gebruikt worden en jij met 15 minuten fit blijft. Hier een workout routine voor maandag (Full Body HIIT):
- Warm-up (1 min)
- Jumping Jacks + Arm Circles
- Circuit (2 rondes – 40s werk / 20s rust)
- Squat Jumps (of Normale Squats)
- Push-ups (Mogelijks op de Knieën)
- Moutain Climbers
- Glute Bridges
- Plank Shoulder Taps
- High Knees
- Cool-down (1 min)
- Hamstring Stretch + Deep Breathing
Alle oefeningen zijn wel gekend en makkelijk vindbaar op Google. Geen oefening is te moeilijk dus mensen van elk fitness level kunnen ze doen.
Als je fan bent van dit formaat vind je hier mijn volledige 7 dagen plan (in het Engels), met elke dag een andere workout. Compleet met wekelijkse tracker, oefening uitleg, 7 dagen workout schema dat perfect is voor drukke mensen. Bevat PDF A4 formaat, direct downloadbaar en perfect voor thuis workouts.
15-Minute At-Home Workout Plan: Weekly Fitness Schedule For Busy People (Digital Download)
Conclusie
Met 15 minuten per dag kan je perfect fit blijven, het is een minieme investering maar kan zorgen voor grote resultaten. Door dit dagelijks te doen bouw je een routine, gebruik een voorbeeld of schema zoals hierboven en je zult al snel kleine resultaten zien. Zoals meer energie, beter humeur en een fitter lichaam!
